Was Dich in dieser Woche erwartet

Du hast Dich für eine Bildungszeit-Woche entschieden, die gleichzeitig eine Fastenwoche ist.

Es liegt nahe, dass diese sich zum größten Teil um gesunde Lebensführung, gute Ernährung und um mehr Beweglichkeit und Kraft beschäftigt.

Denn die meisten meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer kämpfen seit Jahren mit ihrem Gewicht. Und tatsächlich ist das ein Kampf, der sich nur schwer gewinnen lässt, denn uns stehen zwei mächtige Gegner gegenüber: die Genetik und die Statistik.

Die meisten von uns nehmen im Laufe ihres Lebens zu, und zwar sogar dann, wenn sie sich viel bewegen und nicht allzu schlecht essen. Unsere Körper verändern sich im Laufe der Jahre, und wir müssten Jahr für Jahr immer weniger Kalorien zu uns nehmen, um eine jugendliche Figur zu behalten. Das tun wir aber nicht - oder immer nur dann, wenn ein neuer Diätversuch ansteht. Oft stehen uns zudem die Verhaltensmuster unserer Kindheit im Weg - wer rundliche Eltern hatte, neigt ggf. dazu, in späteren Jahren auch etwas mehr zu wiegen.

Und so gehen wir zum Arzt, der uns rät, Gewicht zu verlieren, um gesünder zu bleiben.

Und kommen in einen Kreislauf der Unzufriedenheit.

Ich habe einen neuen Ansatz gewählt.

Ich akzeptiere mich zunächst genau so, wie ich eben bin, aber versuche Stück für Stück, die Prinzipien gesunder Ernährung und Bewegung in mein Leben zu bringen. Ganz automatisch wird mein Alltag dadurch gesünder und aktiver, und ich kann die Waage zunächst einmal vergessen. Das Abnehmen unter Zwang entfällt mit der Selbstakzeptanz. Mir geht es vorrangig darum, die ungesündesten Dinge sein zu lassen. Für mich sind das der Alkohol und Convenience Food. Für Dich können das ganz andere Dinge sein.

Dabei gebe ich nicht nur Ratschläge, die auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen. Vielen gelingt es nach den Fastenwochen tatsächlich, das verlorene Gewicht zu halten. Alles, was ich empfehle, fußt auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Du wirst für jede meiner Behauptungen einen Quellennachweis finden. Auf diese Weise funktioniert das Fasten für so gut wie jede Person.

Wenn man sich die Ernährungs- und Fitnesswelt anschaut, bleibt man verwirrt ob der vielen unterschiedlichen Ansätze zurück:

Weniger Fett, weniger Kohlenhydrate oder vielleicht doch lieber weniger Eiweiß? Jeder empfiehlt etwas anderes, und in jedem Frühjahr erscheinen immer neue Bücher zu diesem Thema.  Auch im Fitnessbereich ist das so - waren Cardiotrainings vor kurzem noch das Beste, um Gewicht zu verlieren, geht der Schwerpunkt seit einigen Jahren hin zum Krafttraining. Aber ist das jetzt die letzte Entwicklung?

Der Beweis, ob all diese neuen Ideen wirklich taugen, steht noch aus...auf jeden Fall sind sie alle sehr zeitintensiv, zumindest wenn man wirklich Resultate erzielen möchte. Und Zeit scheint genau das zu sein, was wir am wenigsten haben.

Deshalb lade ich Dir ein, langsam zu starten und in den Bereichen weiterzuarbeiten, die Dir leicht fallen und Dir Freude bereiten.

Diese Woche wird sich neben der heutigen Einführung in das Fasten um 4 weitere Themenbereiche kümmern:

1. Gesunder Rücken
2. Guter Schlaf und Entspannung
3. Beweglichkeit und Fitness
4. Gute Ernährung

Am zweiten Seminartag werden wir alles über die Physiologie des Rückens lernen und wie wir ihn stärken und mobilisieren können. Laut TK-Gesundheitsreport aus 2022 sind Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems auf dem 2. Platz der Gründe für Krankschreibungen (auf Platz 1 liegen psychische Verhaltensstörungen, auf Platz 3 Krankheiten des Atmungssystems). Grund genug, sich ganz intensiv mit der eigenen Rückengesundheit auseinanderzusetzen.

Am 3. Seminartag geht es um guten Schlaf - 80% der Arbeitnehmer/innen schlafen laut einer repräsentativen Umfrage der DAK Gesundheit schlecht. Nicht nur, dass vergrübelte Nächte uns schlecht und unausgeschlafen aufstehen lassen, langfristig kann diese fehlende Erholung zu Folgeschäden wie Depressionen, Angststörungen und allen Folgen von Dauerstress führen. Braucht kein Mensch.

Der 4. Seminartag schaut auf den ganzen Menschen: welches Maß an Bewegung braucht unser Körper? Wie kriegen wir diesen Bedarf in unseren Alltag? Nach dem abendlichen Seminar hast Du einen individuellen, an Deinen persönlichen Zielen ausgerichteten Trainingsplan in der Hand.

Der letzte Seminartag schließlich behandelt das Thema, das den allergrößten Einfluss auf unser Wohlbefinden hat: unsere Ernährung. Da gibt es sehr viele Fragen, die wir klären werden. Braucht man Nahrungsergänzungsmittel? Wie viele Mahlzeiten sollten man zu sich nehmen, wie hoch ist Dein Grund- und Leistungsumsatz und zu welchen Zeiten sollte man essen? Wir bringen Licht ins Dunkel und sortieren falsche Meldungen gnadenlos aus. Dafür wirst Du lernen, was gesunde Ernährung wirklich bedeutet und wie Du sie fast mühelos in Deinen Alltag integrieren kannst! Es wird nicht darum gehen, wie Du so schnell wie möglich 10 Kilo verlieren kannst, sondern wie Du eine gesunde Ernährung umsetzen kannst, die dazu führt, das Dein Körper die richtigen Stoffe zugeführt bekommt.

Zu diesen Fakten dazu gibt es außerdem Tipps und Tricks aus der Gesundheitspsychologie, die es Dir leicht machen werden, auch langfristig die neuen Prinzipien beizubehalten.

Wir haben also eine spannende Woche vor uns und viel zu tun!

Also fangen wir an!